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SAÚDE| 21.07.2022

Sete recomendações para manter a hidratação neste verão

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A cada ano, é cada vez mais comum experimentar ondas de calor que castigam o planeta durante o período de verão. Exemplos dessas altas temperaturas são as registradas na localidade canadense de Lytton, no verão passado, com 49,6 °C ou os 47,2 °C marcados pelos termômetros em Córdoba, em 2017, tornando-a o recorde máximo de temperatura na Espanha até agora. No entanto, estes não foram eventos pontuais: há semanas, as temperaturas têm sido excepcionalmente altas para estes meses do ano em todo o mundo.
A cada ano, milhares de pessoas no planeta morrem como consequência das ondas de calor. E, como vimos, essas condições climáticas extremas são cada vez mais frequentes em grande parte do mundo, comprometendo a saúde de todas as pessoas. Embora beber água não fará cair as temperaturas, ela nos ajudará a manter a hidratação e tornará mais suportável a jornada.

A importância da hidratação

Desde o nascimento, nosso corpo está composto por grande quantidade de água que varia de acordo com a idade e o sexo, e dependendo de cada fase da vida. Em geral, estima-se que 65% do peso corporal é água, isto é, que representa quase dois terços do peso do corpo, além de estar presente tanto em tecidos corporais quanto em todos os órgãos vitais. A água desempenha um papel chave em nossa saúde e é imprescindível para o bom funcionamento de nosso organismo.

A ingestão diária de água recomendada para homens adultos é de 3,7 litros e para mulheres adultas é de 2,7 litros. Os líquidos fornecem entre 3 e 2,2 litros diários para homens e mulheres, representando cerca de 75 a 80% do total que deve ser consumido. A água restante que deveríamos beber é complementada através dos alimentos, especialmente com frutas e verduras.

Recomendações para beber água e manter a hidratação

  1. Carregue sua garrafa sempre com você

A primeira dica para ajudar a beber água e adquirir o hábito que consiste em levar a água sempre conosco, por exemplo, em uma garrafa. Se nossa garrafa for conosco a qualquer lugar, esta será a maneira mais conveniente de beber água durante o dia. Além disso, se você escolher uma garrafa reutilizável, também contribuirá para o desenvolvimento sustentável e com sua saúde, ao eliminar os plásticos de uso único de seu dia a dia. Deixar um copo de água ao lado da cama ou manter água por perto em sua mesa de trabalho é outra forma de mantê-la à mão e lembrar-se da importância da hidratação.

  1. Você pode dar um toque de sabor à água

Acrescentar um toque de sabor à água pode ser uma boa opção para promover a hidratação. Além disso, trata-se de uma forma atraente de incluir um toque colorido à água e às nossas mesas, por exemplo, quando há convidados em casa.  Uma maneira de fazer isto é acrescentando pedaços de frutas, como laranjas ou limões e/ou plantas aromáticas.

  1. Use apps ou utilize lembretes ou alarmes no celular

Atualmente, no século XXI, muitas das soluções para nossos problemas vêm na forma de app e nos ajudar a beber água também é uma delas. Existem muitos aplicativos orientados a encorajar o consumo de água, alguns dos quais permitem registrar o que você bebe, estabelecer objetivos e adicionar alertas para lembrar o que devemos fazer. Por outro lado, se você não quer adicionar mais aplicativos ao seu telefone, outro truque simples para consumir a quantidade de água recomendada é definir alarmes ou lembretes para lembrar que é hora da hidratação.

  1. Coma alimentos com alto teor de água

Uma boa maneira de garantir um estado de hidratação adequado é comer alimentos ricos em água. Exemplos de frutas e verduras que contêm grande quantidade de água incluem melancia, acelga, tomate, pepino, melão, etc. Outros produtos que também podem fornecer muita água são a gelatina ou os produtos lácteos.

  1. Beba um copo de água ao acordar e outro antes de ir para a cama

Uma das oportunidades mais importantes para beber água, além de quando fazemos esporte ou sentimos sede, é quando  acordamos. Nesse momento, estamos dormindo há muitas horas sem fornecer água ao organismo e, portanto, é o momento ideal para a reidratação.

Mas não esqueça de que é tão importante beber água durante o dia ao acordar como antes de ir para a cama. Quando dormimos, dificilmente estamos ativos, portanto, beber um copo de água ajudará a manter os níveis de hidratação necessários.

  1. Exercício para beber mais água

A água contribui para manter a temperatura somática, razão pela qual a água é perdida pelo suor durante o treinamento esportivo. Portanto, quando aumentamos a transpiração do corpo através de exercícios intensos, nossa necessidade de beber água aumentará. Com nossas rotinas esportivas, é muito provável que aumentemos o consumo de água e sem ter que realizar muito esforço, porque será nosso próprio corpo que exigirá a bebida após o esforço físico. Além disso, durante a atividade física, devemos repor, com pequenos goles, o líquido e os eletrólitos perdidos pelo suor.

 

  1. Não espere até sentir sede

A sede é o sistema que nosso corpo possui para alertar que o processo de desidratação começou. Dito isto, é claro que não devemos beber somente quando estamos com sede, mas que nos hidratar ao longo do dia é importante para manter bons níveis de hidratação.  Finalmente, salientamos que estas recomendações são gerais e que elas não levam em conta patologias particulares ou condições de saúde. MAPFRE recomenda que você consulte sempre os profissionais da saúde para que eles possam lhe dar conselhos.

 

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