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SAÚDE| 11.11.2022

Como estabelecer objetivos na hora do treinamento?

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Na MAPFRE, temos o propósito de ajudar você a alcançar todos os objetivos que se propõe atingir. Neste artigo poderá encontrar ajuda para preparar seu treinamento e conselhos para pisar a linha de chegada de maneira saudável.

59,6% da população espanhola pratica esportes regularmente. O exercício deve fazer parte de nossa rotina diária pelos seus múltiplos benefícios para a saúde. Contudo, às vezes você pode se paralisar e não perceber progressos físicos. Como definir seus objetivos de treinamento?

Todo treinamento precisa de um propósito, de uma meta. Seja ioga, fitness, running, dança ou qualquer outro esporte, você deve definir um objetivo que alcançará de maneira progressiva. Veja como fazer isso.

Planeje seus treinos

Planejar os treinamentos semanais é uma boa maneira de começar e atingir seus objetivos gradativamente. De fato, os esforços deverão ir in crescendo à medida que o tempo avança.
  1. Defina os dias da semana dedicados ao treinamento

A frequência semanal dependerá do estado físico, idade e data estimada em que gostaria de alcançar os objetivos.

Praticar um esporte deve ser um momento de desconexão, então, o melhor é realizar seus treinamentos com o tempo suficiente para aproveitá-lo.

  1. Estabeleça pequenos objetivos diários

Uma vez que você sabe os dias e horários de treinamento, defina os exercícios que realizará a cada dia, as repetições de cada série e a intensidade ou o peso requeridos, em caso necessário para seu esporte.

  1. Verifique seu estado

Ao finalizar os treinamentos seja autocrítico e ajuste o planejamento de acordo com suas capacidades físicas. Não espere alcançar o objetivo em dois dias, você deve ser realista com os tempos.

Em breve, falaremos sobre os motivos pelos quais você não deve realizar esforços excessivos, incluindo entre eles os ferimentos graves.

  1. Prepare o material

Se seus exercícios requerem materiais adicionais, como pesos, bolas, roldanas ou outros acessórios, é recomendável deixá-los prontos e ao alcance da mão antes de começar o treinamento, para garantir que contará com todo o material necessário e somente terá que se preocupar em realizar corretamente os exercícios.

Treine com moderação

Praticar esportes é cuidar da saúde e do bem-estar, mas um esforço excessivo, um exercício mal realizado e um treinamento muito intenso podem envolver ferimentos que impedirão alcançar esse objetivo. É por isso que é importante moderar os exercícios e intensificar de maneira progressiva o esforço. Pelo contrário, se você treinar com uma intensidade menor, simplesmente demorará mais em alcançar seu objetivo. A chave está em encontrar a intensidade adequada e adaptada às condições de cada pessoa.
  1. Consulte um profissional certificado

Recomendamos contar com assessoria esportiva profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Eles distribuirão seus treinamentos de maneira equilibrada para evitar lesões e, além disso, ensinarão a realizar corretamente os exercícios e de forma otimizada para maximizar os resultados.

  1. Consulte seu médico, se necessário

Em caso de desconforto ou dores durante o treinamento, você deve parar o treinamento e procurar seu centro de saúde para não intensificar a lesão. Cuidar de si mesmo também significa buscar profissionais especializados em fisioterapia, osteopatia ou massagens entre outros, sempre certificados, que possam contribuir para seu bem-estar físico e chegar em perfeito estado a seu próximo treinamento.

Combine esportes

O ideal é combinar seu esporte favorito com outros para obter uma experiência completa e estar em forma. Por exemplo, você pode combinar running com treinamentos de força, ou dança com natação. As combinações possíveis são infinitas e dependerão de seus gostos e preferências.

Mens sana in corpore sano se refere ao bem-estar geral; devemos estar em boa forma física e mental. Uma boa ideia é combinar seus treinamentos com outros exercícios mentais de relaxamento como mindfulness, ioga ou tai chi, entre outros.

Alimentação saudável

Agora que já você sabe como deve planejar seus treinamentos para atingir os objetivos, propomos que também cuide de sua alimentação.
  1. Siga uma dieta equilibrada

Acompanhe seus exercícios com uma boa alimentação equilibrada e saudável. Comer bem antes e depois do treinamento é fundamental para se manter saudável e também para evitar ferimentos. Em outro artigo mencionamos algumas orientações sobre nutrição esportiva que o ajudarão em seu dia a dia, bem como a atingir todos os objetivos de bem-estar definidos.

Há alguns mitos em relação com a alimentação que são prejudiciais. Por exemplo, nem todas as gorduras são ruins. Há gorduras saudáveis que são imprescindíveis para nossa saúde pelos benefícios que elas proporcionam: ajudam na absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K que têm um papel muito relevante no correto funcionamento dos hormônios e de certas células.

Alguns alimentos que contêm gorduras saudáveis são: azeite de oliva, abacate, amêndoas, avelãs, cajus ou peixe azul. Contudo, devemos evitar bolos e sorvetes industriais, bolachas e frituras.

Recomendamos contar com assessoria nutricional que o oriente nos alimentos necessários para você, conforme seus treinamentos, para continuar progredindo e alcançar corretamente seus objetivos de bem-estar.

  1. Hidratação

A boa hidratação é fundamental para seu organismo, pois regula sua temperatura corporal e permite algumas das reações químicas mais importantes: ajuda na digestão e na assimilação dos nutrientes das comidas.

Durante o esporte, é muito importante a hidratação e não apenas no verão, mas durante o ano todo, para evitar a desidratação como resultado do esforço. O ideal é se hidratar antes, durante e depois do treinamento

Além de beber água, há certos alimentos que também contribuem para manter a hidratação como melancias, maçãs, espinafres, alfaces, kiwis ou uvas, entre outras. Você pode inclui-los em sua dieta pré-treino e pós-treino. Ainda, estes alimentos lhe proporcionarão outros benefícios, como potássio, fibra, vitamina C e muitos mais.

Em resumo, para atingir seus objetivos esportivos você deve, por um lado, planejar corretamente os treinamentos, isto é, de maneira progressiva e definindo previamente os dias de treinamento e os exercícios que serão realizados, sem esquecer que eles devem ser adaptados a sua forma física para evitar possíveis ferimentos. Você também pode combinar seus treinamentos com outras práticas mais relaxantes, como mindfulness ou ioga. E para finalizar, mas não menos importante, manter uma dieta equilibrada centrada em alimentos saudáveis de todo tipo.

 

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