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SAÚDE | 31.08.2022

Mindfulness para iniciantes e o estabelecimento de objetivos na hora de voltar à rotina

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Há algum tempo falamos sobre o mindfulness e seus inúmeros benefícios. Neste artigo, além de aprofundar nesta prática e em exercícios de treinamento, também oferecemos algumas dicas para estabelecer objetivos quando chegar o momento de retomar a rotina.

São cada vez mais os adeptos da “atenção plena” e se você está lendo este artigo, é certamente porque quer se iniciar nesta prática e está procurando recomendações. Se deseja começar com o treinamento do mindfulness, mas não sabe como começar, fique, pois acaba de encontrar o artigo adequado. Veja a seguir como pode começar com algumas recomendações fáceis para torná-lo parte de sua rotina diária.

Como começar no mindfulness?

Como já explicamos, o objetivo do mindfulness é focar a atenção no presente, para que a mente deixe de voltar ao passado sem ao mesmo tempo se preocupar tanto pelo futuro. Ao concentrar a atenção no presente e no hoje, sentimos mais serenidade e mais segurança.

Isto pode ser aplicado em diferentes situações. Por exemplo, se você experimenta dificuldades para dormir, pode fazer uma relaxamento mindfulness para acalmar a sua mente. Você também pode praticar o mindful eating ou a alimentação mindfulness, que consiste em estar tão presente quanto possível na hora da comida para evitar comer de forma emocional. Desta maneira, você conseguirá se conectar com sua sensação de fome e será consciente de quando está saciado.

Exercícios práticos de Mindfulness

Agora que você conhece as vantagens do mindfulness, veja alguns exercícios muito fáceis que podem ser feitos em qualquer momento do dia para se iniciar nesta prática. 

  1. Levante alguns minutos mais cedo

Antes de levantar-se, quando o despertador tocar, fique durante alguns minutos na cama pensando conscientemente como é ativada cada parte de seu corpo. Depois, aproveite para olhar pela janela ou sair à varanda, e preste atenção a tudo o que vê. Aproveite para se desconectar da tela nesses primeiros minutos do dia e certifique-se de que seu celular não é a primeira coisa para a qual você olha ao acordar.

  1. Aproveite o café ou a primeira bebida do dia

Aproveite seus minutos de pausa e tranquilidade enquanto prepara o primeiro café da manhã. Trata-se de ser consciente de cada parte do processo de preparar aquilo que você beberá pela manhã. Detenha-se no momento de tirar o café moído ou a cápsula, no barulho da cafeteira e no confortável aroma que ela emite.  s

  1. Prepare um café da manhã consciente

A prática do mindfulness pode continuar enquanto você prepara o café da manhã. Afaste o olhar da tela e não use o celular nem ligue a televisão enquanto estiver comendo. Aproveite estes minutos para focar nos alimentos que você come e em tudo o que faz: espalhar manteiga nas torradas, misturar o café… Você se surpreenderá com esta nova maneira mais tranquila e consciente de tomar o café da manhã.

  1. Visualize seus objetivos diários

Não se trata de fazer uma lista impossível, mas de pensar naquelas coisas que gostaria de conseguir realizar naquele dia, por exemplo, finalizar alguma entrega do trabalho, ir à academia após o expediente ou jantar com sua família ou amigos. Visualizar aquilo que gostaria de fazer nesse dia o ajudará a enfrentá-lo com mais vontade e consciência.

  1. Reveja seus pensamentos

Não permita que pensamentos negativos acumulados passem por sua cabeça no início do dia. Assim, você eliminará a ansiedade que acompanha esses momentos e começará a jornada com mais atitude.

  1. 5 minutos de ordem

O caos na casa e na sua volta também atraem o caos mental. Por isso, é fundamental que seu ambiente esteja arrumado e o mais limpo possível de objetos desnecessários. Tente encontrar 5 minutos do dia para ordenar aquilo que você vê que não é como deveria ser.

  1. Detox digital

Já mencionamos que uma boa maneira de começar o dia é deixando o celular de lado. Não estamos falando de prescindir do celular, simplesmente trata-se de encontrar algumas horas para ficar sem conexão. Por exemplo, não usando o celular durante o jantar e não utilizá-lo novamente até a manhã seguinte. Aproveite para falar com a família, escutar música, ler… Embora possa parecer algo banal, sua mente irá agradecer.

  1. Passe tempo com sua família e amigos

Muitas manhãs, nós devemos começar o dia sem interagir com ninguém. Porém, compartilhar o café da manhã ou procurar um momento para estar juntos será perfeito para nossa mente. O objetivo é estar presente e aproveitar, mesmo que sejam apenas 5 ou 10 minutos de uma conversa atenta.

  1. Reveja como foi o seu dia

Pergunte-se ao finalizar o dia: eu consegui aquilo que me propus a fazer? Reveja tudo o que fez, o que foi bom, o que podia ter sido melhorado e pense no que pode fazer no dia seguinte tornar seu dia ainda melhor. Uma boa maneira de realizar esta prática de mindfulness é escrevendo esses pensamentos em um caderno, para depois fazer uma revisão global de como foi sua semana.

  1. Treine o mindfulness antes de dormir

Como mencionamos acima, tente concluir o dia longe do celular e das telas. Deite-se na cama e repita o primeiro exercício. Comece respirando ritmicamente do seu diafragma e relaxe conscientemente todas as partes do corpo, começando pelos pés e finalizando no topo da cabeça. Além de treinar o aqui e agora, com este exercício induziremos o sono.

Como estabelecer os objetivos para voltar à rotina?

Depois do merecido descanso que as férias trazem, é hora de retomar a rotina e, muitas vezes, isto é difícil. Após o intervalo e a desconexão, você pode sentir falta de motivação, mas existem orientações e dicas que o ajudarão a enfrentar a volta à realidade sem ficar sobrecarregado.

Depois das férias, é normal não retornar com o mesmo ritmo que tinha antes de partir. Esperar voltar no primeiro dia de rotina como se as férias não tivessem acontecido não é realista e pode causar frustração. Por isso, você deve se permitir recuperar o ritmo de maneira gradual. Para isto, o melhor é estabelecer objetivos realistas e concretos, que sirvam de motivação para o dia a dia. Além disso, à medida que você cumpre esses objetivos, a motivação crescerá e melhorará o estado emocional.

Alguns destes objetivos podem estar relacionados com a recuperação dos hábitos saudáveis descuidados durante as férias. Nesse período, é habitual deixar de fazer esporte ou não manter uma dieta totalmente equilibrada. No entanto, você deve ser consciente do ponto de partida e não se pressionar. Se nunca fez esporte antes, pode ser um bom momento para estabelecer como objetivo praticá-lo habitualmente, mas não para correr uma maratona antes de final de ano. Não seria realista e isto levaria à frustração. 

Recuperar hábitos de vida saudável é um dos objetivos que você pode determinar ao voltar das férias. Com certeza, isto o ajudará a se sentir melhor e acelerar o ritmo para enfrentar o retorno à rotina da melhor maneira possível.

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