Posición al cargar pesos
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Para coger una carga del suelo, no nos inclinaremos, mejor nos agacharemos
doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando
ambos pies en el suelo y un poco separados.
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Cogeremos el peso con las manos, manteniéndolo lo más cerca que podamos del
cuerpo y nos levantaremos conservando la espalda recta. No debemos girar o
inclinar el tronco mientras se levanta una carga pesada.
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Si se ha de trasladar un objeto, lo mantendremos lo más cerca posible del
cuerpo y a la altura del pecho, para evitar forzar la musculatura espinal.
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El llevar un excesivo peso en un brazo, como una bolsa de la compra, puede
provocar dolor lumbar. La solución es distribuir el peso entre los dos brazos,
no debemos cargar más de 2 Kg. en cada brazo y mantendremos estos lo más cerca
posible del cuerpo, con la espalda recta, o mejor aún utilizar un carrito de
compra.
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Al llevar los libros al colegio, los niños deben utilizar preferentemente un
carrito o una mochila cómoda, de anchos tirantes, repartirán correctamente el
peso entre sus dos hombros y con cincha o anclaje en la cintura. Siempre es
preferible empujar un objeto que arrastrar un objeto. Si el objeto es de gran
tamaño, lo empujaremos de espaldas, con los pies firmes, separados y
adelantando uno sobre otro. Lo haremos de forma lenta, sin emplear gestos
bruscos. Evitaremos levantar y/o alcanzar objetos por encima del nivel de los
hombros. Levantaremos pesos solo hasta la altura del pecho, con los codos
flexionados y la espalda recta. Si es necesario nos subiremos en un taburete o
escalerilla.
Última actualización: del 2006
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Ana Álvarez Alcázar
Fisioterapeuta CENTRO MÉDICO MAPFRE Huesca (Policlínica Tarbes)
