Hábitos del sueño y el descanso
Horas que se necesitan dormir
La mayoría de los adultos necesitan
entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Uno sabe que
está durmiendo lo suficiente si no se siente cansado
durante el día. La cantidad de sueño que usted
necesita permanece igual durante la etapa de adulto.
Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con
la edad. Por ejemplo, las personas mayores quizás
duerman menos durante la noche y tomen siestas durante
el día.
Cómo tratar el insomnio
El tratamiento para el insomnio puede
ser muy simple. Muchas veces, una vez que el problema
que está causando el insomnio se cura o arregla, el
insomnio se va. La clave es encontrar lo que está
causando el problema para tratarlo directamente.
Simplemente el hacer algunos cambios en sus hábitos al
dormir ayuda a muchas personas.
Cómo mejorar los hábitos de sueño y descanso
Aquí les damos algunos consejos para
ayudarlo a dormir mejor:
- Vaya a la cama y levántese a la
misma hora todos los días, incluso si no
duerme lo suficiente. Esto le ayudará a su
cuerpo a ser entrenado para dormir bien de
noche.
- Desarrolle una rutina a la hora
de dormir. Haga las mismas actividades antes de
ir a la cama para ayudar a su cuerpo a
prepararse para dormir. Por ejemplo, tome un
baño caliente y leer por 10 minutos todas las
noches antes de ir a la cama. Pronto, su cuerpo
conectará estas cosas con el dormir, y
ayudarán a que su cuerpo sienta sueño cuando
las hace.
- Use su habitación para quedarse
dormido. No coma, hable por teléfono o vea
televisión mientras está en cama.
- Asegúrese que su cuarto es un
lugar oscuro y callado. Si la bulla es un
problema, use un ventilador para cubrir la bulla
y póngase tapones de oídos. Si tiene que
dormir durante el día, use cortinas gruesas que
oscurezcan bien al cuarto o una máscara para
sus ojos.
- Si sigue despierto después de
intentar quedarse dormido por 30 minutos,
levántese y vaya a otro cuarto. Siéntese
calladamente por 20 minutos antes de regresar a
la cama. Haga esto cuantas veces sea necesario,
hasta que pueda quedarse dormido.
Última actualización: del 2006
Subir
Natalia Pérez Romero.Médica Residente Urología.Hospital Clínico
San Carlos.Madrid.
J.Emilio Hernández Sánchez.Médico Residente Urología.H.Clínico
San Carlos.Madrid.
M.Angel Alonso Prieto.Médico Residente Urología.Hospital
Clínico San Carlos.Madrid.
@ y @ Contenidos y Consultoría S.L.
