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Alimentación

Durante el embarazo la alimentación debe ser completa y variada para conservar tu salud y la de tu hijo. A lo largo del embarazo tu peso aumentará entre 9 y 13 Kg. Debes de:

• Aumentar de forma moderada el consumo de frutas, verduras, pan, con preferencia integral, arroz, pasta y legumbres.
• Tomar entre medio y un litro de leche al día, preferiblemente desnatada, o su equivalente en yogur o queso fresco.
• Disminuir el consumo de los alimentos con excesiva cantidad de grasa de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc.
• Reducir el consumo de los alimentos con mucho azúcar, como pasteles, dulces, especialmente aquellos prefabricados y de bollería industrial, caramelos, chocolate, etc.

Alcohol, tabaco y drogas

Durante el embarazo debes evitar las bebidas alcohólicas y el consumo de otras drogas por ser perjudiciales para ti y, especialmente, para tu hijo. Igualmente resulta nocivo el consumo de tabaco, por lo que si eres fumadora debes dejar de fumar.

Medicamentos y radiaciones

Debes evitar tomar cualquier tipo de medicamento durante el embarazo, salvo que haya sido recetado por tu médico. La exposición a radiaciones (rayos X) puede ser peligrosa para tu hijo, por lo que solamente deberán realizarse las radiografías estrictamente necesarias y/o autorizadas por tu médico, y con conocimiento del radiólogo que tomará las precauciones adecuadas

Higiene, vestido y calzado

Durante el embarazo es aconsejable que cumplas las siguientes recomendaciones:

• Cuida tu higiene y aseo personal. Es recomendable la ducha diaria, ya que durante la gestación aumenta la sudoración y el flujo vaginal.
• Extrema la limpieza de la boca. Es aconsejable que te limpies los dientes después de cada comida. Visita a tu odontólogo para realizar una revisión y limpieza bucal, ya que son más frecuentes las caries.
• Utiliza vestidos cómodos y holgados. El calzado debe ser confortable; evita tanto los zapatos con tacón alto como los excesivamente planos.
• La faja puede atrofiar la musculatura abdominal, procura no emplearla, salvo en los casos en que tu médico te lo aconseje.
• Las medias y calcetines que causen compresión local de la pierna pueden favorecer el desarrollo de varices, por lo que mejor no los utilices.

Trabajo

Durante el embarazo puedes trabajar normalmente, siempre que no tengas fatiga física o psíquica excesiva, hasta el octavo mes de gestación. A partir de este momento debes reducir la actividad física, siendo recomendable el descanso laboral en las últimas semanas de gestación. No es aconsejable que en tu trabajo manejes productos tóxicos o estés expuesta a radiaciones.

Deportes

Durante el embarazo la mujer sana tiene una tolerancia menor al esfuerzo físico. Es conveniente realizar un ejercicio moderado, como paseos, nadar y los ejercicios de preparación al parto aprendidos en los cursos de educación maternal. No se recomienda la práctica de deportes violentos, de competición o que causen fatiga.

Viajes

Los viajes en general no están contraindicados. No es aconsejable realizar viajes a lugares con escasos servicios sanitarios. Hacia el final de la gestación debes evitar los viajes largos. Puedes viajar en avión, aunque al final del embarazo debes evitar los vuelos de muchas horas.

Relaciones sexuales

Si tu embarazo cursa con normalidad no es necesario modificar o interrumpir tus hábitos sexuales, siempre y cuando no resulten molestos para ti. Cuando el vientre comienza a crecer el coito en la postura clásica puede resultar incómodo; si es así puedes adoptar posiciones que te resulten más cómodas.

Debes evitar las relaciones sexuales cuando existe hemorragia genital, amenaza de parto prematuro o rotura de la bolsa de las aguas. Se recomienda evitar el coito en las 2 ó 3 últimas semanas de embarazo.

Cambios esperados en su organismo

Aunque el embarazo es una etapa normal de tu vida, puedes apreciar que ocurren cambios en su organismo, cuyo significado y repercusión son:

• Puedes sentirse más sensible y emotiva, y en ocasiones cansada y fatigada.
• Observarás una mayor pigmentación de la piel y, a veces, la aparición de estrías. Puedes utilizar cremas adecuadas.
• Las mamas aumentan de tamaño, el pezón es más sensible y puede aparecer leche antes de terminar el embarazo. No es aconsejable la manipulación del pezón.
• Las náuseas y vómitos, sobre todo por las mañanas, son frecuentes durante los tres primeros meses del embarazo, así como el ardor de estómago y el reflujo en la segunda mitad del embarazo. Consulte a tu médico en todos los casos.
• El estreñimiento y las hemorroides con frecuentes. Procura tomar una dieta rica en fibra, zumos y líquidos. No tomes laxantes sin consultar con tu médico.
• Las varices son frecuentes sobre todo al final de la gestación. Evita las ropas ajustadas. No permanezcas parada de pie durante períodos prolongados. Descansa con las piernas elevadas. Es aconsejable utilizar medias elásticas hasta la cintura. La hinchazón de pies y tobillos a lo largo del día no es un signo preocupante y suele desaparecer con el descanso.
• Los dolores de espalda aparecen principalmente al final del embarazo, cuando la mujer gestante modifica su postura corporal por el crecimiento del feto. Procura utilizar asientos con respaldo recto, evitar cargar peso y utiliza un colchón duro para dormir.
• Durante el embarazo aumenta la necesidad y frecuencia de orinar, lo que puede obligarte a levantarte por la noche.

Prevención de las enfermedades infecciosas transmisibles al feto

Existen algunas infecciones que cuando afectan a la madre durante el embarazo pueden ser peligrosas para el feto. Es recomendable que utilices algunas medidas para evitar los mecanismos posibles de contagio:

• Toma precauciones en el contacto con gatos y otros animales domésticos.
• No comas carne ni huevos crudos o poco cocinados, ni embutidos poco curados, lavate las manos después de tocar la carne en la cocina y evita comer verduras frescas sin lavar adecuadamente.
• Evita el contacto con enfermos infecciosos de cualquier tipo y no te expongas al riesgo de contraer una enfermedad de transmisión sexual, aconsejándose, en estos casos, la utilización del preservativo.

Cursos de preparación maternal

Es una actividad que se propone para que la pareja pueda vivir activamente y colaborar en el embarazo y parto de su hijo. Con la información dada en los cursos se intenta disminuir el miedo al parto, explicar el desarrollo del embarazo, el parto y los métodos de asistencia, así como la atención al recién nacido. Por otra parte, se enseña la forma práctica de relajarse y a realizar la respiración adecuada en cada momento del parto para ayudar a su evolución y disminuir el dolor.

Cuándo debe acudir a la consulta

Además de las consultas periódicas recomendadas debes poner en conocimiento de tu médico cualquier anomalía o síntoma, especialmente:

• Vómitos intensos y persistentes.
• Diarrea.
• Dolor al orinar.
• Dolor de cabeza no habitual.
• Hinchazón en una región diferente a los pies y tobillos por la tarde, o en estos lugares si no desaparece con el reposo nocturno.

Lactancia materna

Desde este momento debes saber que la lactancia materna se considera la alimentación mejor y más segura para tu hijo. Debe iniciarse cuanto antes después del parto. Durante la lactancia debe aumentar ligeramente la ingesta de líquidos y calorías, sobre todo a base de leche. Si le das el pecho a tu hijo no fumes ni bebas alcohol. Tampoco tomes ningún medicamento que no haya sido indicado por tu médico, ya que casi en su totalidad pasan a la leche y pueden perjudicar a tu hijo. Evita también algunos alimentos que dan un sabor desagradable a la leche como la coliflor, las coles de Bruselas y los espárragos. La lactancia materna no se puede considerar un método que evite el embarazo.

Puerperio

Durante el puerperio, los primeros 40 días después del parto, se debe evitar el coito. Cuida tus mamas, lavando tus manos y pezones antes y después de cada tetada. Cuando acabe este período puedes ponerte en contacto con tu médico o centro de salud para recibir la información adecuada sobre los cuidados posteriores y, si lo deseas, sobre planificación familiar.